テレワーク・在宅勤務で肩こり,首痛治し方

1.椅子と机の高さが合っていない

オフィスとは違い、自宅ではPC作業に合わせて椅子や机を用意しているわけではないので、実際家の家具を仕事で使用すると、かなり不自由な環境になります。

特にソファーで作業している方は、前傾姿勢になります。最悪なのはソファーに座って、ローテーブルで作業することです。

あなたは大丈夫！？

2.殆どの方がノートパソコンを使用している

テレワークや在宅勤務の方が自宅で作業をするときに用いるPCの殆どが持ち運びしやすいノートパソコンだ。

デスクトップPCとは違い、ノートパソコンは下を向いて仕事をするので、首にかなり負担がかかる。

3.誰かに見られている緊張感がない

オフィスで仕事をしていると、常に誰かに見られていて、良い姿勢をキープしようとするが、自宅だと他の社員の方に見られていないので、ついつい姿勢を崩しがち、それに作業時間に期限がないと緊張感も保てないので、これも姿勢を崩すきっかけになる。

4.だらだら仕事をしている

オフィスにいる時とは違い、自宅で作業していると、時間的拘束がないのでついついだらだらと仕事をしがち。

それにオフィスにいる時と違い、細々とした雑用や他のことで気が散るなんてこともあるはず。小さなことだけどそれらにかかっている時間が意外に多い。

5.運動不足

家から出ないので運動不足になる。

在宅勤務だと立ち上がって、どこかに行くといっても近くのトイレだけ。また、外出自粛要請で、買い物以外に外に出ることをしないので、かなり運動不足になる。そうすると慢性的な筋肉の代謝の衰え、血流不足が体、特に首の筋肉の痛みにつながる。

6.酸素不足に陥りやすい

自宅に籠もって仕事をしているので、動作が少なくなり、代謝が悪くなる。それに前傾姿勢で仕事をしているので、呼吸が浅くなり、酸素を体にうまく取り込めなくなる。酸素不足は代謝が悪くなるだけではなく、疲れが溜まりやすいのと血流が悪くなるので首の痛みが出やすくなる。

首を痛めず、テレワークするには

どうしたらいいの？

■姿勢が悪くなることを

解剖学的に説明

なぜ、PC作業時に背中が丸くなってしまうのか？

解剖学的にご説明しますと、それは腕の内旋が原因です。

PC作業しているときは掌が下を向いています。これは腕（前腕）が体の内側に回っています。

この姿勢を作ると肩甲骨が外に開き（外転）背中の筋肉がOFFの状態になるので、背中が丸くなるのです。

■解剖学的に解決策

PC作業時、腕の内旋は必ずします。

しかし、作業に入る前、腕を外旋の位置にし（写真参照）、脇を締め、肩甲骨を背中でくっつくように締めて、背中の筋肉の状態をONにします。そのまま掌を上に向けたままPCの上までもって来てキーボードの上で掌を下に向け、作業に入ります。

取り敢えず簡単な姿勢づくりを教えましたが、もっと詳しい情報は動画で配信予定です。

■ANATOMICAL STRETCHで解剖学的に解決策

座っている姿勢の逆の姿勢でストレッチしましょう。

腕を外旋し、胸を開くストレッチ。

太腿の前を伸ばし、普段、座位で力がOFFになる太腿の裏側をONにしましょう。

■プロに任せて

ご自分で『ストレートネック治し方』を検索し、ストレッチを試みたり、運動をしてみたりしても改善しない時は、整体院ピーク銀座私達スタッフにお任せください。

来院して早く治した方が首痛や肩こりに悩む機会が減り、何より時間節約になります。

餅は餅屋。

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